07 marzo 2024
- ¿Duermes mal? ¿duermes poco?
- Hoy dejo aquí algunas recomendaciones para poder dormir mejor:
_______________________________________
Consejos para dormir mejor
La calidad del sueño es fundamental para un buen estado de salud. © Saber Vivir
Para una buena calidad del sueño es importante poner en práctica unos consejos básicos de higiene del sueño:
1 - Regula la luz: Ajusta la intensidad de la luz al final del día para ayudar a tu cuerpo a reconocer la llegada de la noche. Evita la luz intensa antes de dormir, ya que puede retrasar la liberación de melatonina, la hormona del sueño. Asegúrate de que tu habitación esté oscura mientras duermes.
2 - Limita las pantallas: Las luces LED azules, comunes en dispositivos electrónicos, afectan a la producción de melatonina. Evita el uso de pantallas antes de dormir. Si es necesario, utiliza software que reduzca la luz azul en dispositivos y opta por bombillas LED cálidas.
3 - Controla la temperatura: Una habitación más fresca favorece el sueño. Regula la temperatura de tu habitación (lo ideal es que esté a unos 18ºC) para facilitar la disminución de la temperatura corporal.
4 - Sigue un horario fijo: Establece un horario regular para dormir y despertar, incluso los fines de semana. La regularidad en los horarios de sueño mejora la calidad del descanso.
5 - No te quedes despierto en la cama: Si no puedes conciliar el sueño en 20 minutos, levántate y realiza actividades relajantes. No te quedes dando vueltas en la cama, lo mejor es que salgas para volver a generar lo que se conoce como presión de sueño. Dar vueltas en la cama solo aumenta el insomnio.
6 - Evita el ejercicio nocturno: El ejercicio mejora el sueño, pero evita hacerlo justo antes de acostarte porque te activa demasiado. Realiza la actividad física al menos tres horas antes de dormir.
7 - Reduce el estrés: Controla el estrés para facilitar el sueño. Practica técnicas de relajación como la respiración 4-7-8 y la relajación muscular. Visualiza y siente entornos apacibles para calmar la mente antes de dormir.
8 - Elimina el botón de repetición del despertador: Despiértate a la misma hora todos los días para mantener un ritmo natural. Elimina la función de repetición del despertador para evitar interrupciones abruptas del sueño.
Artículo completo: https://tinyurl.com/2ysav7z9
